1. YAZARLAR

  2. Merve Çakı

  3. Ramazan ayında beslenme
Merve Çakı

Merve Çakı

Diyetisyen
Yazarın Tüm Yazıları >

Ramazan ayında beslenme

A+A-

Normal koşullarda bireylerin beslenme programında 3-4 öğün yer alırken, bu miktar Ramazan ayında 2 öğüne düşmektedir; güneşin doğuşundan batışına kadar geçen sürede aç kalınır.

Bu zamanlarda fazla yemek yenmediğinde kilo verme durumu gözlenirken, aç kalma korkusuyla çok fazla yemek yendiğinde ise bireylerde kilo artışı görülmektedir.

Bu süreçte yanlış beslenmek metabolizmayı yavaşlatmaktadır.‘Yumurta, Tam Buğday Ekmeği, Süt/Yoğurt, Salata ve Tarçın’dan oluşan süper 5’liyi Ramazan’da beslenmemizin odak noktası yaparsak açlık krizlerine çözüm bulabileceğimiz gibi sağlıklı bir şekilde zayıflama şansı da yakalayacağız.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri;

1. Sahur öğünün mutlaka yapılması ve mideye rahatsızlık vermeyecek hafif besinler tercih edilmelidir.Açlık hissinin gün içinde daha geç oluşması için uzun süre tokluk hissi veren besinler tercih edilmelidir.

2. İftarda porsiyon kontrolüne ve yemeklerin hazırlanma yöntemine dikkat edilmelidir.Aşırı yağlı yemeklerden uzak durulmalıdır.

3. İftar yemeğine çorba ile başlanmalı ve diğer yemeklere geçmeden önce 5-10 dakika yemeğe ara verilmelidir.

4. Özellikle sahur öğününde tuzlu besinler,salamura,konserve ve şarküteri ürünleri tercih edilmelidir.

5. Kabızlık problemi yaşayanlar; kefir,kuru kayısı,kuru erik, zeytinyağı eklenmiş mevsim salataları tüketebilir.

6. Tatlı tüketilecekse hafif sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

ORUÇ TUTUP KİLO ALMAMAK İÇİN

- Sakın gece yatarken niyet edip uyumayın, mutlaka sahura kalkın.
- İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
- Bol su içmeyi unutmayın..
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.
- İftardan 1- 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.
- Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
- Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
- Sıvı ihtiyacını karşılamak için az şekerli komposto veya şeker yerine  bal ilave edilmiş soğuk içecekler  tercih edin.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim sağlıcakla kalın.


SOSYAL MEDYADA TAKİP İÇİN;

İnstagram.com/diyetisyenmervecaki

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT